En sophrologie, on parle de respiration abdominale, respiration diaphragmatique ou ventrale. Elle sollicite principalement le diaphragme. C’est un grand muscle en forme de dôme situé sous les poumons qui joue un rôle essentiel dans le processus respiratoire.
Lors de l’inspire, le muscle se contracte et descend, permettant aux poumons de se remplir d’air. Puis à l’expire, il se relâche et remonte ; facilitant ainsi l’expulsion de l’air des poumons. Ce processus appelé ventilation, est indispensable pour apporter de l’oxygène au sang et éliminer le dioxyde de carbone produit par notre corps.
Le diaphragme est sollicité en permanence. Sa contraction varie selon les activités et les situations comme la pratique du sport, le chant, la posture, la grossesse, le repos, le stress ou encore le froid…
Lors d’un stress, de l’anxiété ou de l’angoisse ; la respiration devient plus courte et rapide. Le diaphragme ne s’abaisse pas correctement ce qui réduit l’amplitude respiratoire. Cela peut entraîner des tensions au niveau de ce muscle, du plexus solaire, du thorax, une sensation d’oppression…
Respirer pleinement grâce à la respiration abdominale permet d’utiliser tout le potentiel de nos poumons et de retrouver ainsi notre état naturel. C’est de cette façon que les bébés respirent naturellement mais ce réflexe s’estompe au fil des années.
